Pleine Conscience
Récemment, j’ai commencé à réfléchir à la façon dont nous pouvons travailler avec nos propres émotions de manière plus consciente, en particulier pendant cette période très chargée de l’histoire où le fossé de polarisation entre les gens semble s’être élargi et crée beaucoup de ravages émotionnels. En utilisant une grande partie de ma propre expérience de pratique, je partagerai mes pensées.
Tout d’abord; Qu’est-ce que la pleine conscience? La pleine conscience est la conscience du témoin. Une forme de non-attachement. Lorsque nous pouvons devenir, même pour un instant, l’observateur objectif de nous-mêmes, nous pratiquons la pleine conscience. Il s’agit de dépersonnaliser l’expérience que nous vivons et de prendre conscience qu’il y a simplement “des choses qui se passent”. Et finalement, nous commençons à identifier comment et où l’esprit donnera un sens à tout ce qui se passe.
La pratique de la pleine conscience implique de prendre conscience de ce qui se passe DANS NOTRE CORPS au cours de toute expérience. Les langages du corps sont la sensation et l’émotion. Chaque personne développera ses propres voies sensorielles et émotionnelles uniques pour le stimulus environnemental avec lequel elle entre en contact tôt dans la vie. Et avec le temps, ces chemins deviennent usés, pour ainsi dire, et constituent une référence générale pour toute expérience qui présente une certaine similitude ou un lien avec des expériences passées.
Un de mes chemins émotionnels bien usés serait la colère. Pour moi, la colère est ma priorité lorsque je sens que je n’ai pas le contrôle sur des situations qui me semblent importantes. Quiconque est sorti avec moi le sait 🙂
Maintenant, avec beaucoup d’aide pour que mes modèles se reflètent dans mes relations, et avec mes pratiques de pleine conscience, j’ai pu identifier pourquoi la colère est ma priorité. Dans ma famille, lorsque mes parents étaient stressés ou déprimés, ce qui était la plupart du temps, ils se retiraient dans leur propre monde d’isolement. Principalement grâce à des passe-temps calmes tels que la cuisine, la lecture, la télévision, le jardinage et les dépendances privées aux substances. Ces activités sont loin d’être intrinsèquement négatives en elles-mêmes. Mais en tant qu’enfant solitaire et unique qui désirait profondément une interaction émotionnelle intime avec mes parents, les comportements dans lesquels ils se sont engagés au lieu d’interagir avec moi ont fait une impression très réelle dans mon système nerveux qui me semblait effrayante et négligente.
Comme nous avons tous tendance à le faire, j’ai développé des mécanismes d’adaptation pour essayer de retrouver un certain sentiment de contrôle sur mon propre sentiment de vulnérabilité pendant une période de ma vie où je ne pouvais pas l’exprimer avec des mots. Ce qui a fonctionné le plus efficacement pour moi dans ma famille a été de devenir très bruyant et émotif, principalement en colère. Avec cela j’ai réussi à obtenir une forme de reconnaissance; ils devraient me voir, m’entendre et me sentir. J’aurais leur attention pendant un court moment.
Inutile de dire qu’en tant qu’adulte, me mettre en colère contre les gens (principalement mes partenaires) quand ils ont besoin de se détendre ne m’a pas très bien servi. Et laissez-moi vous dire que ce n’est pas un hasard si toutes mes relations primaires ont été avec des hommes qui s’isolent lorsqu’ils se sentent dépassés et stressés. L’Univers est très intelligent.
Ma colère est devenue une telle impulsion réactionnaire que je sentais souvent que je ne pouvais pas la contrôler, et pourtant, me mettre en colère m’a fait ressentir une brève sensation d’être puissant, ce qui était assez proche d’être important, la sensation que je voulais vraiment ressentir. Lorsque je n’ai pas exprimé l’intense émotion de colère sur le moment, toute cette énergie avait encore besoin d’aller quelque part. Sans beaucoup de conseils positifs, une grande partie est allée à des comportements rebelles et à la toxicomanie.
Ce n’est que lorsque j’ai pris conscience que ma colère intense était un SIGNAL de mon corps qu’il y avait un besoin et une vulnérabilité inconscients qui voulaient être reconnus, que j’ai pu différencier et identifier qu’une horrible offense n’avait pas réellement lieu. MAINTENANT, j’ai pu commencer à travailler consciemment avec cette puissante énergie émotionnelle plus consciemment et avec plus de succès.
Voilà donc un exemple de travail conscient avec nos expériences. Certains d’entre vous peuvent ressentir une émotion réelle et s’y connecter, d’autres peuvent ressentir cette énergie davantage sous forme de sensation physique (comme un mal de tête ou une insomnie) ou dans un comportement comportemental (comme une dépendance).
Pour travailler avec cela, nous devons laisser de l’espace. Si vous avez la capacité de le faire sur le moment, c’est idéal, mais même se tailler 5 minutes plus tard dans la journée peut également fonctionner. Asseyez-vous seul dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Connectez-vous à une expérience, peut-être une interaction, qui a déclenché une émotion, une sensation physique ou un désir de trouver un soulagement dans une habitude sur laquelle vous travaillez. Lorsque vous vous connectez à la situation, commencez à scanner votre corps. Quelles sensations remarquez-vous? Pouvez-vous donner à ces sensations une forme, une texture ou une couleur particulière?
Quand je suis en colère, je le sens presque exclusivement dans le haut de mon corps; épaules, haut du dos, tête. Toutes ces parties du corps sont dures comme un roc, et on a l’impression que de l’énergie se projette, comme des lasers ou des poignards ou un dragon cracheur de feu, ha ha.
Une fois qu’une sensation a été identifiée, dites-vous à voix haute “cette sensation a la pleine permission d’être ici”. C’est une expression puissante. Nous avons tendance à vouloir nous échapper et à ne pas ressentir ce qui est inconfortable, alors donner la permission à la sensation est un geste puissant d’amour de soi et d’acceptation de soi.
La dernière étape est d’attendre. Soyez là, avec la sensation. Regardez-le, laissez-le passer à travers vous si c’est ce qu’il veut. Si nous pouvons commencer à comprendre les émotions comme une simple énergie en mouvement (E-motion), il devient plus facile pour nous de la laisser se déplacer à TRAVERS nous. Nous ne sommes pas l’émotion, c’est simplement un visiteur de passage. Et il peut avoir besoin de quelque chose de notre part, une fonction de notre corps pour initier le changement; des larmes, un bruit, une expression comme une chanson, un art ou une danse.
Il existe des moyens positifs de déplacer l’énergie et des moyens moins positifs de les faire bouger. Lorsque nous sommes inconscients de nos propres émotions, elles peuvent facilement être projetées sur les autres par des ragots, des comportements agressifs passifs et de la violence, ou être retournées à nous-mêmes où elles causent la maladie et la douleur. Pour en savoir plus, vous pouvez vous pencher sur la métaphysique de la maladie et de la douleur, c’est vraiment fascinant.
Lorsque nous donnons la permission et que nous nous asseyons avec nous-mêmes, les parties de nous-mêmes qui recherchent si désespérément l’acceptation, il y a un adoucissement du cœur. Au fur et à mesure que le cœur se détend, le système nerveux suit à son tour et les réactions inconscientes diminuent.
Cela peut être un travail difficile, car vous modifiez des parties de vous-même sur lesquelles vous vous êtes appuyés pendant des décennies. Approchez-vous avec curiosité, car vous êtes un être vraiment fascinant et magnifique! Permettez-vous de vivre tout cela. Et n’oubliez pas que la pleine conscience est une PRATIQUE. Nous n’apprenons pas en faisant les choses correctement, nous apprenons en nous trompant. Offrez-vous ce délicat processus d’apprentissage avec compassion. Ayez confiance que cela commencera à vous sembler plus naturel avec le temps et une pratique régulière.
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